こんにちは、とあるエフェクトデザイナーのその辺に落ちてる石ころです。
初めてのブログ担当が回ってきまして、「えぇ・・・筋トレぐらいしか話せる事がないよ」と絶望していたのですが、
思っていたよりも筋トレの話が聞きたいという声が社内からたくさん聞こえてきまして
（なんでや）

なので今回は超初心者向け筋トレメニュー紹介をしていこうかと思います。
準備運動してからいくぞ！

メニューその①壁腕立て伏せ

こちらは文字通り壁に手をついて行う腕立て伏せで、ターゲットは腕周りと胸筋になります。
立った状態で行うので通常の腕立て伏せより負荷が軽い物です。

・壁に手を付き、両手は肩幅と同じかちょい広いぐらい広げる
・足は少し後ろに置いて、壁に対して体がちょっと斜めになる感じ
これを意識しながら腕を曲げていき、また元に戻していきましょう。

腕を曲げる時に背中が丸まったり逆に反ってしまったり、肩が上がっていたり、肘が上に上がるような曲げ方をしてしまうと、胸筋に効かなかったり腰や肘を痛めてしまう可能性もあるので気を付けましょう。
（初心者や腰などの関節を痛めやすい人は特に！）
斜めの角度を鈍角にするほど負荷が上がるので自分がやれる角度を探していきましょう！

メニューその②ニースタンドアップバックエクステンション

さぁ急にカッコいい技名みたいなのが来ました、皆さん好きですよねこういう技名。
これはつま先を立てた正座のような状態から、背中を曲げて伸ばすという背中の筋肉がターゲットになっている種目です。

・つま先を立てて正座をし、腕を胸の前でクロスさせるように置く
・上半身は少し斜め前に倒したような状態からスタート

ここから背中を前に倒しながら丸めていき、その後上半身を起こしつつ胸を張るようにしていきます。

この時に、上半身を完全に起こしたり後ろに反らさないようにし、また肩が竦まないようにも気を付けましょう。
こちらは胸を張って体を起こす都合上、腰にも負荷がかってしまいます・・・腰が不安な方は十分に気を付けて行ってくださいね。

この２つのメニューを１０回１セットとして、２～３セットが超初心者さんにはちょうどいいのではないかと思います。
筋トレを行った後はしっかりと休んでくださいね！

他にもメニューはあるのですが、全部紹介すると長さがすごい事になるので今回はここまでになります。
最後に、筋トレを続けるための秘訣を軽く話して終わりにしたいと思います。
あくまで個人的にですが、

・自分を責めない，そして自分を褒めてあげる
・どんな理由でもいいから筋トレを行う，ちょっとでもいいから行う

この２つが大事じゃないかなと思います。
筋トレ休む日があってもいいんです、「今日筋トレの日だったのに休むなんて・・・これだから私は」とか思う必要はありません。
腕立て伏せ１回もできなくてもいいんです、恥ずかしがる必要も絶望する必要もありません。
１回だけでもやろうとしたその意思が立派なんです。

まずは楽しみながら習慣にできるようにやっていきましょう。
習慣になれば辛さが減って楽しさが増えてきます、そして体も変わってきて自分の体を見るのが楽しくなるはず。
そこまで行けば、もっと色んなメニューをやってみたり負荷が強い方法を試してみたり、器具を買ったりジムに行ったり・・・
自分ができる範囲でやっていけばいいんです。

という訳でなんか良い事言った風な雰囲気を出しながら今回は終わろうと思います。
皆さん体調には気を付けて！ではでは！